Witam, Mam 20lat, waże 68kg, mam 177cm wzrostu, na siłowni ćwiczę od 3-4lat z małymi przerwami, ostatnio przez 0,5 roku bez przerw, zbudowałem trochę masy mięśniowej, np. na klatę wyciskam 100kg, chciałbym teraz trochę wyrzeźbić brzuch i klatkę, ponieważ do teraz ćwiczyłem typowo na siłę, z dietą ok. +400kcal, biorąc przez ostatni miesiąc [...]
W Twoim przypadku akurat musisz zacząć trening od ćwiczenia wszystkich partii, tj nogi, plecy, klatka, brzuch, ramiona, barki. Za wcześnie jak dla Ciebie na wszelkie treningi typu split z priorytetami itp. O diecie też zapewne wielkiego pojęcia nie masz, więc poczytaj w dziale odżywianie co nieco. No i ogólnie żeby rzeźbić to trzeba mieć co [...]
[...] później rzeźba ;) coś w tym jest tylko rób masę dobrej jakości i nie zatlusc się za bardzo bo będzie później problem z tym..dla przykładu jak możesz pożądanie złapać w rękę swoją oponke to jest zle I musisz ograniczyć masowanie i skupić sie na paleniu tłsuszczyku. .jeżeli juz widzisz miesnie brzucha to jest nie najgorzej I możesz troszkę zwolnić
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Ćwicz całe ciało, nie wybrane partie 2. A6W wywal - słabe efekty i mocno obciąza kręgosłup. 3. Jezeli chcesz budowac miesnie, ujedrnic sylwetke itp. to potrzebna będzie dieta
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Ćwicz całe ciało, nie wybrane partie 2. A6W wywal - słabe efekty i mocno obciąza kręgosłup. 3. Jezeli chcesz budowac miesnie, ujedrnic sylwetke itp. to potrzebna będzie dieta 1. Zapomniałam napisać, że ćwicze do tego pompki - więc wiecej partii. 3. Diete jakąś tam mam - ale aż tak się na tym nie znam ;) Dziękuje ;)
kto zaczyna trening po przerwie od sprawdzania maxow, nawet bez kontuzji... ułoz plan z podstawowych ćwiczeń- proponuje na zasadze push-pull -mieszcząc to wszytsko w czterech dniach i tak aby każda grupa była trenowana dwa razy w tygodniu; proponuje zacząc od gołego gryfu i zwiekszać obciązenie stopniowo. prawda jest bowiem taka że zbyt duże [...]
Cześć, od półtora miesiąca mieszkam w Niemczech, a od 3 tygodni chodzę na siłownię. Na razie ćwiczę na maszynach żeby przygotować mięśnie ( porada trenera ) do właściwego treningu z ciężarami. Około 15 września mam zacząć, dietę mam w miarę sensowną, 5 posiłków. Chciałem prosić o polecenie mi odżywki ( gainera ) która pomoże mi uzupełnić białko i [...]
Cześć, od półtora miesiąca mieszkam w Niemczech, a od 3 tygodni chodzę na siłownię. Na razie ćwiczę na maszynach żeby przygotować mięśnie ( porada trenera ) do właściwego treningu z ciężarami. Około 15 września mam zacząć, dietę mam w miarę sensowną, 5 posiłków. Chciałem prosić o polecenie mi odżywki ( gainera ) która pomoże mi uzupełnić białko i [...]
[...] sie na lawce tak aby tylek znajdowal sie na koncu lawki wkladasz sobie miedzy stopy hantel zalozmy 2,5 kg i podnosisz nogi ale nie do konta prostego tylko troche nizej aby miesnie byly caly czas napiete. Zrob tak 15 ruchow potem odloz ciezar i zrob pare ruchow bez neigo. potem wskocz na rower na chwile. To wszytsko powtorz 3 razy. Boki - ja [...]
Unoszenie nóg w podporze Stajemy plecami do specjalnej podpory, ramiona opieramy na poziomych poprzeczkach podpory, dłońmi chwytamy uchwyty, w tym momencie znajdujemy się już ponad podłogą. Z tej pozycji unosimy nogi w górę, w kierunku klatki piersiowej, jednocześnie uginając je w kolanach. Technika podobna, jak w unoszeniu nóg w zwisie, jednak [...]
Alexia pokaż te uda @@-) z chęcią ocenimy te umięśnienie :-D Co prawda od samego MT pakerem się nie stanie ale w pewny partiach mięśnie na pewno trochę urosną :). U Mnie zauważyłem, że plecy się mocno wypełniły i z 97 obwodu poszło na 110 :) Drugie w kolejności to łydki i nogi. Czy ktoś już wspominał, że MT to nie tylko technika i sparingi lecz [...]
no to ja bym ci polecił bieganie po tym kick-boxingu:) nie wiem czy dobrze ci doradze ale ja bym ci pronował np 1 miesiąc bieganie dłuższe np tak 5 km albo i więcej a następny miesiąć krótszy dystans np 2 albo 3 km ale szybszym tempem;) A jeśli można wiedzieć piszesz szybkie tempo czyli jakie?? 4min/km może ?ja przykładowo biegam krócej ale [...]
podłącz mozg pod 220 ps to co piszesz jest nawet ciekawe ale jednak to nie mozg podnosi tylko mięśnie... kiedys w tv oglądałem program ze jakbysmy wykorzystywali mozg do maksimum to dragon ball wcale niebylby taką fikcją... Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2006-12-11 12:59:57
[...] powtorzen ktorym cwiczyles dotad a planu na rzezbe jako takiego niema poniewaz machanie mniejszym ciezarem 30 powtorzen jest mitem bo w efekcie palisz swoje ciezko zdobyte miesnie ;) trenuj duzymi ciezarami normalnym treningiem "na mase" lub jakkolwiek by go nie nazwac czy to fbw czy split czy cos innego dorzuc interwałowy trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bit\tric tylko na maszynach wolne ciezary to podstawa choć jakaś izolacja nie zaszkodzi, co do a6w jezeli masz niski poziom tkanki tłuszczowej to owszem przyrzeźbisz miesnie brzucha ale jesli masz dość zalany to nie wiele to pomoże bo wyglą mięśni brzucha w bardzo dużym stopniu zależy od bf jaki masz. Podsumowując kompletujesz sobie [...]
musisz unieść obie nogi jak najwyżej w górę najlepiej by było gdyby nogi były złączone,palce obciągnięte a to po to by ładnie i estetycznie wszystko wyglądało;] po uniesieniu obu kończyn w górę robisz szybki,dynamiczny,energiczny wyrzut(wyprost nóg)w przód...ćwiczenia pomocnicze i wzmacniające do wykonania tego elementu to różnego rodzaju mosty [...]
W sumie nie za bardzo wiem jakie jest moje dokładne zapotrzebowanie ani też typ budowy. Dałem ekto bo nie jestem "koksem",czyli mezo ani grubasem (endo). Mam tam jakieś mięśnie ale nic odznaczającego się,choć widać że są. Do tego chyba wciąż rosnę (17 lat) i z aktywności fizycznej to jakieś 3/4 razy w tygodniu gram z kolegami w piłkę nożną tak po [...]
Witam! Ja na Twoim miejscu spróbował bym treningu na piłce z ciężarami, świetnie wyrabia mięśnie brzucha (można wiele ćwiczeń zrobić) i do tego bieg na długie dystanse! Ja ważę 96 kg i biegam 2 razy w tyg. po 12 km...tłuszczu na brzuchu prawie niema:) Pozdro!
